Podnoszenie ciężarów Prasa ławka jest jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń, aby zwiększyć siłę mięśni i budować mięśnie rdzenia. Prasa ławka jest jednym z podstawowych ruchów podnoszenia ciężarów.
W tym artykule będziemy dyskutować o tym, jak wykonywać podnoszenie ciężarów prasa ławka i niektóre z porad, aby poprawić wydajność tego ćwiczenia.
Dlaczego podnoszenie ciężarów na ławce jest dobre dla budowania silnych mięśni?
Prasa ławki do podnoszenia ciężarów jest jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń, aby zwiększyć siłę mięśni. Jest to połączenie ruchów górnej i dolnej części ciała i jest najbardziej skutecznym sposobem na spalanie tłuszczów i kalorii.
Poprawia koordynację górnej i dolnej części ciała. Dzięki niemu staniesz się silniejszy, szybszy i lepszy.
Jak wykonywać wyciskanie na ławce z ciężarami?
Istnieje kilka sposobów na wykonanie tego ćwiczenia. Główną różnicą pomiędzy tymi technikami jest kąt ustawienia Twoich łokci i ramion.
Kąt twoich łokci i ramion:
Jeśli masz wykonać wyciskanie na ławce do podnoszenia ciężarów, to musisz przyjąć kąt ustawienia ramion i łokci w odpowiedniej pozycji. Pozwól, że wyjaśnię Ci różnice.
Jeśli musisz wykonać to ćwiczenie w tym samym kącie, to możesz wykonać ruch w następujący sposób:
Musisz trzymać ręce równolegle do podłogi, a ramiona powinny być ustawione pod kątem 45 stopni. Odległość między twoimi rękami a sztangą to szerokość barków.
Jeśli musisz wykonać to ćwiczenie pod tym samym kątem, to możesz wykonać ruch w następujący sposób:
Musisz trzymać ręce równolegle do podłogi, a ramiona powinny być pod kątem 45 stopni. Odległość między twoimi rękami a sztangą to szerokość barków.
Jeśli musisz wykonać to ćwiczenie pod tym samym kątem, to możesz wykonać ruch w następujący sposób:
Musisz trzymać ręce równolegle do podłogi, a ramiona powinny być pod kątem 45 stopni. Odległość między twoimi rękami a sztangą to szerokość ramion.
Korzyści z podnoszenia ciężarów na ławce
Weightlifting bench press poprawi siłę i wytrzymałość Twojego ciała. Pomoże Ci w uzyskaniu masy mięśniowej.
Pomoże ci uzyskać silniejsze plecy. Jeśli masz problemy z plecami, to możesz wykonać to ćwiczenie, aby pozbyć się bólu.
To ćwiczenie pomoże ci spalić tłuszcze.
Jeśli masz leniwe oko, to możesz wykonać to ćwiczenie, aby je skorygować. Pomoże ci ono poprawić ostrość widzenia.
Jeśli masz złą postawę, wtedy to ćwiczenie pomoże ci poprawić postawę.
Wnioski:
To było wszystko o podnoszeniu ciężarów na ławce i jego korzyściach. Jeśli wykonujesz to ćwiczenie, to możesz wziąć dowolną z wyżej wymienionych technik. Tak więc, możesz użyć tych wskazówek, aby uzyskać najlepsze korzyści z tego ćwiczenia.
