Być może słyszałeś o terminie „rdzeń”, ale nie wiesz, jak to działa. Core oznacza region ciała, który znajduje się w środku i pomaga w trzymaniu różnych części ciała razem. Jest to najważniejszy mięsień ciała, ponieważ pomaga ustabilizować całe ciało.
Jeśli szukasz, aby uzyskać silne, muskularne i ciało fit następnie należy skupić się na swoim rdzeniu. Twój rdzeń jest podstawą ciała i jest to najlepsze miejsce do poprawy siły i wytrzymałości.
Rdzeń składa się z różnych mięśni, jak, rectus abdominus, poprzeczny abdominus, wewnętrzne i zewnętrzne skośne. Te mięśnie są nazywane abs, ponieważ są one obecne w przedniej i tylnej części obszaru brzucha.
Twój obszar brzucha to region ciała, który znajduje się między żebrami a kością miednicy. Mięśnie rdzenia są najważniejszymi mięśniami ciała, ponieważ pomagają ustabilizować całe ciało.
Ćwiczenia brzucha są korzystne z różnych powodów, takich jak poprawa postawy, poprawa mobilności kręgosłupa i stabilizacji całego ciała.
Oto 6 najlepszych ćwiczeń na brzuch dla mężczyzn, aby utrzymać swój rdzeń silny.
Crunches:
Jest to najlepsze ćwiczenie na brzuch dla mężczyzn. Możesz wykonywać to ćwiczenie przez dwa zestawy po 15 powtórzeń. Stań prosto i pochyl się do przodu trzymając kolana lekko zgięte, a ręce na podłodze. Zrób wdech i wydech, jednocześnie spychając łopatki do siebie. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Side plank:
Jest to najbardziej proste i skuteczne ćwiczenie na mięśnie brzucha. Musisz położyć się na boku z wyciągniętymi nogami. Twoje stopy powinny dotykać podłogi, a ręce powinny być umieszczone za tobą. Możesz utrzymać górną część ciała w linii prostej.
Crunch w klęku:
Jest to jedno z najbardziej skutecznych ćwiczeń na brzuch dla mężczyzn. Musisz uklęknąć na podłodze i trzymać łokcie blisko boków i brodę blisko klatki piersiowej. Trzymaj ręce blisko podłogi i trzymaj ciało w linii prostej. Zrób wydech i wdech, jednocześnie chrupiąc plecy. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Lunge:
Jest to prosty i skuteczny sposób na wzmocnienie mięśni brzucha. Musisz stanąć prosto i pochylić się do przodu trzymając kolana lekko ugięte, a dłonie na podłodze. Zrób wydech i wdech podczas zginania kolana, a prawa stopa przesunie się do tyłu. Możesz to zrobić przez 15 powtórzeń, a następnie przełączyć się na lewą stronę.
Reverse plank:
Jest to kolejne doskonałe ćwiczenie dla mięśni rdzenia. Musisz leżeć płasko na podłodze i podnieść górną część ciała, aż utworzy linię prostą. Trzymaj łokcie blisko podłogi i utrzymuj ciało w linii prostej.
Side plank:
Musisz położyć się na boku i przynieść prawy łokieć do prawego ramienia. Utrzymaj pozę przez 30 sekund, a następnie zwolnij.
