Jaki jest najlepszy sposób na utratę wagi? Odpowiedź jest prosta; zacząć robić cardio. I cardio jest tylko jednym z najlepszych sposobów, aby zrzucić dodatkowe kilogramy.
Istnieje wiele innych prostych sposobów, które pomogą Ci uzyskać sprawność. Niektóre z nich to rozciąganie, joga, spacery, pływanie i podnoszenie ciężarów. Ale najczęstszym sposobem jest podnoszenie ciężarów.
Ale, czy podnoszenie ciężarów jest jedynym sposobem, aby uzyskać dopasowanie? Cóż, odpowiedź brzmi: nie. Istnieje wiele innych prostych ćwiczeń, które pomogą Ci uzyskać kondycję i tonację. Oto 7 ćwiczeń, które można zrobić, aby uzyskać dopasowanie.
Loki na biceps
Są to najprostsze i najłatwiejsze ćwiczenia. Jeśli masz sztangę, to umieść ją na ramionach i wyciągnij rękę na wysokość ramion i trzymaj ją w tej pozycji. Teraz zegnij łokieć i podkręć ciężar w kierunku podłogi. Podczas wykonywania tego ćwiczenia powinnaś trzymać górną część ciała prosto.
Wyciskanie na triceps
Jest to również najłatwiejsze ćwiczenie do wykonania. Wszystko, co musisz zrobić, to wziąć hantle i umieścić je na podłodze przed sobą. Teraz połóż dłonie na podłodze i pochyl się do przodu. Poczujesz, jak ciężar naciska na mięśnie tricepsów.
Rozciąganie nóg
To kolejny prosty i łatwy trening. Wszystko, co musisz zrobić, to wziąć ławkę z ciężarami i umieścić ją z tyłu krzesła. Teraz połóż się na ziemi i umieść swoje nogi na ławce. Powinieneś utrzymać górną część ciała prosto, podczas wykonywania tego ćwiczenia.
Podciąganie się
Są to najprostsze ćwiczenia do wykonania. Wszystko, co musisz zrobić, to złapać drążek do podciągania i zacząć robić podciągnięcia. Powinieneś trzymać swoje ciało prosto i podciągać się.
Pec deck
To ćwiczenie możesz wykonać trzymając hantle w każdej ręce i stojąc ze stopami blisko siebie. Powinieneś trzymać ramiona prosto i podnosić je do poziomu ramion.
Podnoszenie łydek
Jeśli nie czujesz się komfortowo z podciąganiem się i innymi ćwiczeniami na nogi, to możesz spróbować podnoszenia łydek. W tym celu należy wziąć dwa krzesła i ustawić je obok siebie. Umieść stopę na pierwszym krześle, a drugą stopę na drugim krześle. Kolana muszą być zgięte.
Squats
Jeśli nie czujesz się komfortowo wykonując podnoszenia łydek i inne ćwiczenia na nogi, wtedy możesz spróbować przysiadów. W tym, trzeba będzie umieścić swoje stopy na podłodze i obniżyć swoje ciało.
Wnioski:
Wiem, że te ćwiczenia są bardzo proste, ale nadal są najlepsze dla uzyskania sprawności fizycznej. Tak więc, jeśli nie chcesz iść do siłowni i zrobić cardio, a następnie spróbuj śledzić te proste ćwiczenia. Jestem pewna, że pokochasz wyniki.
